Essverhalten verstehen und managen

Essverhalten verstehen & managen lernen – der Kurs

Beim achtsam essen lernst du, dich von anstrengenden Diät- oder Ernährungsregeln zu befreien. Du lernst, wieder auf deine Körpersignale zu vertrauen, das natürliche Hunger- und Sättigungsgefühl zu spüren, schlechte Gewohnheiten fallen zu lassen, emotionales Essen zu stoppen und auf die Lebensmittel zurückzugreifen, die dir gut tun.

Inhalte

  • Spüren, wie es sich anfühlt, HUNGER zu haben

  • DICH selbst zu SCHÄTZEN und Selbstwert aufzubauen

  • Signale der SÄTTIGUNG verspüren

  • der DIÄTPOLIZEI den Riegel vorzuschieben: Schluss mit dem schlechten Gewissen und Diätgedanken.

  • Genusstraining: du lernst wieder richtig genussvoll zu essen und zu GENIEßEN.

    Viele TeilnehmerInnen machen dabei erstaunliche Entdeckungen

  • was STRESS mit dem Gewicht zu tun hat

  • EMOTIONALEM essen vorzubeugen indem du deine persönliche Essauslöser kennenlernst

  • schlechte Gewohnheiten identifizieren

  • Techniken für das bewusste & langsame essen

  • ÜBERESSEN zu verhindern

  • HEIßHUNGER vorzubeugen

  • und vieles mehr

ACHTSAM ESSEN IST GEEIGNET FÜR PERSONEN, DIE

  • … keine Lust mehr auf Diäten oder Verbote haben.
  • … sich endlich wohlfühlen möchten.
  • … lernen wollen, sich und ihren Körper zu akzeptieren.
  • … sich mit oder ohne Fleisch ernähren.
  • … unter Reizdarm oder Verdauungsbeschwerden leiden.
  • … unter Stress stehen und effiziente Strategien gegen Stress und Stressessen erlernen möchten.
  • … das essen genießen möchten.
  • … ihr Wohlfühlgewicht erreichen möchten.
  • … ihr Gewicht auch langfristig halten möchten.
  • … lernen möchten selbst herauszufinden was ihnen gut tut anstatt ständig das zu tun was andere sagen.
  • …. die an Dingen arbeiten möchten, die Ihnen wirklich helfen.

Geld zurück Garantie

Zahlreiche Studien und Erfahrungen von TeilnehmerInnen bestätigen, dass dieses Programm auf irgendeine Art und Weise dein Leben verändern wird. Das kann das Erreichen deines Wohlfühlgewichts, ein gesteigerter Selbstwert oder Selbstvertrauen oder aber auch eine von Zwängen befreite Beziehung zum essen sein. Du wirst sehr viel aus dem Kurs mitnehmen – vorausgesetzt du führst die Übungen auch wirklich durch!

Solltest Du dennoch feststellen, dass Dich die Inhalte einfach überhaupt nicht ansprechen und der Kurs schlichtweg nichts für dich ist, dann erstatte ich Dir den vollen Betrag zurück.

Hinweis: Die Geld-Zurück-Garantie wird ausschließlich bei einem Austritt vor der 5. Kurseinheit gestattet. Wende dich in diesem Fall bitte an mail@corneliafiechtl.at

Eckdaten zum Kurs

Kursaufbau

Der Kurs dauert insgesamt 8 Wochen. Die Kurseinheiten finden wöchentlich zu 2,5 Stunden statt. Das zentrale Element des Kurses sind angeleitete Übungen. Die Inhalte in den einzelnen Wochen sind aufeinander aufbauend. Du wirst Woche für Woche mit neuen Techniken und Fertigkeiten ausgestattet, die du direkt zu Hause üben solltest.

Nachdem sich einige Personen aus terminlichen oder privaten Gründen nicht 8 Wochen an einen bestimmten Tag binden könne, git es die Möglichkeit den 8 Wochen Kurs in zwei Blöcken zu buchen: Grundkurs & Fortsetzungskurs. Beide Teile zusammen ergeben den 8 Wochen Kurs.

Inhaltsübersicht

Woche 1
Du lernst die Prinzipien und die Säulen von achtsam Essen kennen. Die Wirkmechanismen von Achtsamkeit und Achtsamkeitsübungen werden erklärt und gleich am eigenen Leibe gespürt. Du machst deine erste Erfahrung mit zwei tollen Achtsamkeitsübungen und bekommst eine Anleitung zum Üben mit nach Hause.

Woche 2
Wir vertiefen deine Fähigkeit im achtsam essen mit einer weiteren Übung. Du wirst mit einem tollen Werkzeug ausgestattet um deine erlernten Fertigkeiten in der nächsten Woche zu Hause umzusetzen. Außerdem sprechen wir über das K-Wort und Portionsgrößen.

Woche 3
Wir beschäftigen uns mit Hunger und unterschiedlichen Essauslösern. Wie kannst du echten Hunger von Gusto unterscheiden und wie macht sich echter Hunger bemerkbar? Die Signale sind bei jedem Menschen unterschiedlich und du wirst die Signale deines Körpers mit unterschiedlichen Übungen kennen- und verstehen lernen.

Woche 4
Es wird Zeit, sich mit dem Thema Sättigung zu beschäftigen. Du erhältst einen Überblick über die wichtigsten 3 Sättigungssignale und eines davon wirst du gleich in dieser Einheit erfahren. Wir legen den Grundstein dafür, dass Du dich zu deinem ganz persönlichen Ernährungsexperten entwickelst. Zum ersten Mal triffst du auf die Themen Selbstaktzeptanz & Selbstführsorge.

Woche 5
Das Thema Sättigung beschäftigt uns weiterhin. Wir machen weitere Übungen die dir dabei helfen, deine Sättigungssignale kennen zu lernen. Zusätzlich erfährst du, was in deinem Körper passiert nachdem du gegessen hast und welchen Einfluss unterschiedliche Nährstoffe auf deine Sättigung haben. Wir sprechen über das schlechte Gewissen nach dem Essen, über Selbstvorwürfe und du lernst Tools kennen, um diese nach und nach „abzuschalten“.

Woche 6
Nährstoffe und Lebensmittel stehen in dieser Woche im Vordergrund. Wie kannst du deine Mahlzeiten optimal gestaltenund worauf du achten solltest. Wir besprechen, welche Strategien dir langfristig wirklich helfen. Neue Verhaltensweisen müssen Spaß machen. Du sollst Freude und Genuss am essen haben. Verbote machen keinen Spaß und daher werfen wir Verbote oder Diätdenken spätestens jetzt über Board.

Woche 7
Der Grundstein für achtsames essen ist gelegt. Nun geht es um die Anwendung und um die größten Herausforderungen: Wie kann ich in Gesellschaft, auf Partys oder im Restaurant achtsam essen? Und was kann ich gegen Stressessen, emotionales essen und Essanfälle tun? Heute findest du es heraus – freue dich auf einen tollen Abend!

Woche 8
Der letzte Kurstag. In den letzten 8 Wochen hast du schon viele Essauslöser kennen- und damit umgehen gelernt. Wir widmen uns deinen hartnäckigsten und schwersten Herausforderungen und erstellen gemeinsamen einen individuellen, auf dich und deine Persönlichkeit abgestimmten „Notfallplan“ um die Kette zu durchbrechen.

Du bist bereit und kannst nun durchstarten. Sei stolz auf dich!

Wann & Wo

AB 19. September
Donnerstag, jeweils von 18.00 Uhr bis 20.30 Uhr
19.Sep
26.Sep
03.Okt
10.Okt
17.Okt
24.Okt
07.Nov
14.Nov
21.Nov Reservetermin
12.Dez Follow up
Kursort: Längenfeldgasse 3-5 (U4/U6 Längenfeldgasse)
Termine für Herbst folgen!

Das bekomst du für dein Geld

  • KLEINGRUPPE mit max. 8 – 10 Personen
  • LAUFENDE Betreuung
  • Verhaltenstraining am Buffet
  • 1 Follow-up
  • inkl. Audiofiles, Kursunterlagen & Übungsanleitungen
  • Facebook Gruppe für den Austausch

Kosten

420,00 Euro Normaltarif

340,00 Euro Studenten

Bis 01.08 NUR 380,00 EURO Early Bird

(Ratenzahlung möglich)

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