EINE ODER MEHRERE DIESER SCHWIERIGKEITEN KENNST DU NUR ZU GUT?
- Du hast Heißhunger auf Süßes und weißt nicht warum?
- Du wüsstest ja wie “gesunde Ernährung” geht, ABER die Umsetzung ist schwierig?
- Beim Essen oder Naschen kannst du nicht widerstehen?
- Auf deine Sättigung zu hören, fällt dir schwer?
- Abendliches “Kühlschrank-Plündern” ist dir nicht fremd?
- Du würdest gerne nach 2 Stück Schokolade aufhören können?
Der ACHTSAM ESSEN Kurs ist für dich ideal wenn du
- ♥ Ein gesundes Essverhalten erlernen möchtest
- ♥ Ein positives Körpergefühl kultivieren möchtest
- ♥ Bereit bist, gezügeltes Essverhalten (Kalorienzählen, etc..) hinter dir zu lassen
- ♥ Bereit bist, wöchentlich 2-4 Stunden Zeit zu investieren
- ♥ Kursinhalte in einer Präsenzgruppe in Wien genießen möchtest
- ♥ Du dich mehr mit deinem Essverhalten beschäftigen möchtest
- ♥ Verdauungsbeschwerden hast
- ♥ Etwas für dich tun möchtest
DAS KANNST DU NACH DEM KURS
- – Du kennst deine Hungersignale in den verschiedensten Nuancen und kannst deine Mahlzeiten optimal danach ausrichten
- – Du spürst sehr schnell, wann du satt bist und beendest deine Mahlzeit großteils im richtigen Moment
- – Heißhungeranfälle hast du um 80% reduziert
- – Du genießt eine Handvoll Süßigkeiten und hast danach genug
- – Du hast ein neues Körpergefühl entwickelt und fühlst dich in deinem Körper wohl
- – Die Zahl auf der Waage oder deine Kleidergröße sind zweitrangig geworden, sie bestimmen nicht mehr dein Essverhalten
- – Du überisst dich kaum noch. Essen übrig zu lassen gelingt dir so leicht wie nie zuvor
- – Du hast mehr Selbstsicherheit aufgebaut und bist selbstbewusster
- – Du weißt, wie du ACHTSAM ESSEN in deinen Alltag einbauen kannst und bist in der Lage, selbst die schwierigsten Alltagssituationen zu meistern
- – Du hast gelernt, wie du in Gesellschaft oder am Buffet bewusst und achtsam essen kannst.
DAS ERWARTET DICH IM KURS
Die Kursinhalte im Detail
Woche 1
Ballast abwerfen
Du lernst die Grundlagen der Ernährungspsychologie kennen und beginnst, deine Essmuster und Glaubenssätze zu identifizieren. Du legst deine Diätmentalität ab und erfährst, wie du dein Essverhalten dauerhaft verändern kannst.
Woche 2
Hunger schätzen lernen
Du lernst zwischen verschiedenen Hungerarten zu unterscheiden und weißt, was du gegen Heißhunger tun kannst. Du lernst deine Essauslöser kennen und weißt, was du gegen Craving unternehmen kannst. Du beginnst Selbstfürsorge zu kultivieren.
Woche 3
Genuss fördern
Du kannst zwischen verschiedenen Sättigungssignalen differenzieren und entwickelst deinen inneren Gourmet, der dich bei deiner (intuitiven) Essensauswahl leitet.
Woche 4
Völlegefühl verhindern
Du lernst den Unterschied zwischen Sättigung und Völlegefühl kennen, und weißt an welchem Punkt du deine Mahlzeit beenden möchtest, um ein angenehmes Sättigungsgefühl zu haben. Du hast Strategien gelernt, um das schlechte Gewissen und Selbstzweifel abzulegen.
Woche 5
Essauslöser identifizieren
Du kennst deine Essauslöser, achtest im Alltag auf deine Körpersignale und hast gelernt mit emotionalem Essen umzugehen. Du hast Notfall-Strategien im Umgang mit starkem Graving erlernt und fühlst dich damit sicher.
Woche 6
Körpergefühl stärken
Diese Woche lernst du, dein Körpergefühl mit Hilfe von Medical Yoga (Yogatherapie) zu stärken.
Woche 7
Mahlzeiten gestalten
Du hast deine somatische Intelligenz gestärkt. Nun lernst du die Grundlagen einer für dich gesunden Ernährung kennen und beginnst, diese in den (Koch)-Alltag und deine Mahlzeitengestaltung einzubauen. Gemeinsam werden wir deine Skills bei einem gemeinsamen Essen üben.
Wochen 8
Festigung
Du legst den Grundstein für eine langfristig gesunde Ernährung im Alltag und entwickelst eine entspannte Beziehung zum essen. Du bist nun in der Lage das achtsame Essen im Alltag zu praktizieren und sorgst für dich.
ACHTSAM ESSEN – DIE 4 SÄULEN
Essverhalten
Wissen über „gesunde Ernährung“ haben Viele bereits. Dieses Wissen umzusetzen, das ist eine ganz andere Sache. Lebensmittel sind ständig um uns herum. Ihnen aus dem Weg zu gehen macht weder Sinn, noch funktioniert es langfristig. Stattdessen geht es darum, einen guten und leichten Umgang mit Lebensmitteln und dem Essverhalten zu erlernen.
Ernährung
Wissen über „gesunde Ernährung“ wird verkopft vermittelt und oft mit „Verzicht“ oder „wenig Genuss“ verbunden. Du lernst, welche Ernährung für DEINEN Körper gesund ist und wie du Mahlzeiten nach deinem inneren Gourmet orientieren kannst. Auf Kalorienzählen, Ernährungspyramiden oder Ähnliches wirst du in Zukunft getrost verzichten können.
Körpergefühl
Dein Körper ist in der Lage deine Nahrungsaufnahme verlässlich zu steuern. Über Signale wie Hunger, Sättigung, Verträglichkeit oder Gusto kommuniziert und leitet dich dein Körper. Du lernst, auf diese Signale zu hören, ihnen zu vertrauen und dein Essverhalten danach zu orientieren.
Wohlfühl-Ich
Du wirst einen neuen Zugang zu dir und deinem Körper entwickeln. Du wirst lernen, besser für dich zu sorgen und liebevoller mit dir selbst umzugehen. Du wirst ein neues und neutraleres/positiveres Körpergefühl entwickeln und beginnen die Selbstkritik leiser werden zu lassen.
